Поздравляем Еремина Артема с занятым 2 местом на Всероссийских соревнованиях по гребле на байдарках  и каноэ, который проходил в городе Москве.  Желаем дальнейших спортивных успехов и побед!!!

 

 

Обучающиеся объединения «На гребне волны» приняли участие во Всероссийских соревнованиях по гребле на байдарках и каноэ, посвященных памяти заслуженного  тренера России  В. К. Трунина  в городе Энгельс Саратовской области и заняли призовые места:

Терёхина Мария – 2 место

Шелаева Милана – 3 место

Воронкова Ирина – 3 место

Гальянова Виктория  – 3 место

Поздравляем!!!

 

 

 

С 28 по 30 августа проходил 20-й кубок братьев Агеевых и олимпийских чемпионов Юрия Постригай и Александра Дьяченко по гребле на байдарках и каноэ.

Поздравляем Еремина Артема с занятым 3 местом!!!

 

 

 

 

 

с 1 июня началась реализовываться краткосрочная программа "На гребне волны-лето". Занятия проходят дистанционно.
расписание занятий:
1 группа Вторник Четверг 15.00-16.45 Воскресенье 10.00-11.45.
2 группа Среда Пятница 15.00-16.45 Воскресенье 12.00-13.45.
3 группа Вторник Четверг 17.00-18.45 Суббота 15.00-16.45
4 группа Среда Пятница 17.00-18.45 Воскресенье 14.00-15.45
5 группа Суббота 17.00-18.45 Воскресенье 13.00-14.45
задания с 1 июня по 7 июня
Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 25 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 25 раз-3 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-3 серии
Отжимания от скамейки сзади по 20 раз-2 серии
Планка 1 мин.+3 раза.
Пресс-30 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 25 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут

Занятия для дистанционного обучения в объединении «На гребне волны»
ПДО Семёнова Ю.В. С 12-17.05.2020
12.05. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 25 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 25 раз-3 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-3 серии
Отжимания от скамейки сзади по 20 раз-2 серии
Планка 1 мин.+3 раза.
Пресс-30 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 25 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
13.05.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
14.05. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 25 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 25 раз-3 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-3 серии
Отжимания от скамейки сзади по 20 раз-2 серии
Планка 1 мин.+3 раза.
Пресс-30 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 25 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
15.05.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
16.05. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 25 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 25 раз-3 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-3 серии
Отжимания от скамейки сзади по 20 раз-2 серии
Планка 1 мин.+3 раза.
Пресс-30 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 25 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
17.05.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут

задания с 28.04 по 02.05. в объединении "На гребне волны"
28.04., тренировка на сегодня ходьба на месте с высоким пониманием прямых ног до уровня пояса 5-6 мин. ОРУ- 5-7 мин. Упр на коврике : 1. Лёжа на спине сгибание разгибание ног "велосипед" 200 раз . 2. Лёжа подъем прямых ног вверх попеременно 50 раз. 3. Лёжа на животе руки в стороны левой ногой достаём правую руку правой ногой левую руку 30 раз (руки вниз не опускаем). 4, Лёжа на животе подъём рук и ног одновременно вверх 30 раз. 5. Лёжа на спине махи ногами крест накрест 40 раз. 6.Стоя на коленях руки на поясе на два ягодицами опускания на голень руки прямые вверх на раз и.п. 30 раз. 7. Из упора на руках таз поднимаем вверх голову вниз и наоборот 30 раз. 8.Из упора на руках на раз левую ногу и правую руку вверх на два и.п. на три наоборот правую ногу и левую руку вверх четыре и.п. 30 раз. 9. Лёжа на спине ноги согнуты в коленях руки за голову пресс сгибание разгибание туловища 30 раз. 10. Лежа на спине подъём таза вверх опора на ногах и спине 30 раз. 11. Выпады вперёд с касанием коленом пола при выпаде вперёд руки прямые вверх и.п. руки на пояс. 12. Планка стойка на предплечьях не касаясь животом и ногами пола 1 мин. Упр на гибкость 3-4 мин.

29.04., тренировка сегодня бег или ходьба ( этажи) 25-30 мин, ОРУ4-5 мин. 1.Выпады вперёд с касанием коленом пола с гантелями или 2 пластиковые бутылки с водой 1,5 литра 4 × 20 раз. 2. Из упора на руках таз вниз с касанием пола спину прогибаем голову вверх и наоборот голову вниз таз вверх выполняем медлено не спешим 4×15 раз. 3. Лёжа на спине ноги прямые косаемся носками пола за головой руки вдоль туловища на полу 4×10 раз. 4. Лёжа на полу поднимаем туловище садимся и касаемся левой рукой правого носка и ложимся и тоже другой рукой левого носка. 4×20 раз. Стойка на руках и голове около стены 2×30 сек. (Аккуратно шею не сверните ). Мостик и берёзка по 1×30 сек.
30.04., тренировка на сегодня ходьба на месте с высоким пониманием прямых ног до уровня пояса 5-6 мин. ОРУ- 5-7 мин. Упр на коврике : 1. Лёжа на спине сгибание разгибание ног "велосипед" 200 раз . 2. Лёжа подъем прямых ног вверх попеременно 50 раз. 3. Лёжа на животе руки в стороны левой ногой достаём правую руку правой ногой левую руку 30 раз (руки вниз не опускаем). 4, Лёжа на животе подъём рук и ног одновременно вверх 30 раз. 5. Лёжа на спине махи ногами крест накрест 40 раз. 6.Стоя на коленях руки на поясе на два ягодицами опускания на голень руки прямые вверх на раз и.п. 30 раз. 7. Из упора на руках таз поднимаем вверх голову вниз и наоборот 30 раз. 8.Из упора на руках на раз левую ногу и правую руку вверх на два и.п. на три наоборот правую ногу и левую руку вверх четыре и.п. 30 раз. 9. Лёжа на спине ноги согнуты в коленях руки за голову пресс сгибание разгибание туловища 30 раз. 10. Лежа на спине подъём таза вверх опора на ногах и спине 30 раз. 11. Выпады вперёд с касанием коленом пола при выпаде вперёд руки прямые вверх и.п. руки на пояс. 12. Планка стойка на предплечьях не касаясь животом и ногами пола 1 мин. Упр на гибкость 3-4 мин.
01.05., тренировка сегодня бег или ходьба ( этажи) 25-30 мин, ОРУ4-5 мин. 1.Выпады вперёд с касанием коленом пола с гантелями или 2 пластиковые бутылки с водой 1,5 литра 4 × 20 раз. 2. Из упора на руках таз вниз с касанием пола спину прогибаем голову вверх и наоборот голову вниз таз вверх выполняем медлено не спешим 4×15 раз. 3. Лёжа на спине ноги прямые косаемся носками пола за головой руки вдоль туловища на полу 4×10 раз. 4. Лёжа на полу поднимаем туловище садимся и касаемся левой рукой правого носка и ложимся и тоже другой рукой левого носка. 4×20 раз. Стойка на руках и голове около стены 2×30 сек. (Аккуратно шею не сверните ). Мостик и берёзка по 1×30 сек
02.05., тренировка на сегодня ходьба на месте с высоким пониманием прямых ног до уровня пояса 5-6 мин. ОРУ- 5-7 мин. Упр на коврике : 1. Лёжа на спине сгибание разгибание ног "велосипед" 200 раз . 2. Лёжа подъем прямых ног вверх попеременно 50 раз. 3. Лёжа на животе руки в стороны левой ногой достаём правую руку правой ногой левую руку 30 раз (руки вниз не опускаем). 4, Лёжа на животе подъём рук и ног одновременно вверх 30 раз. 5. Лёжа на спине махи ногами крест накрест 40 раз. 6.Стоя на коленях руки на поясе на два ягодицами опускания на голень руки прямые вверх на раз и.п. 30 раз. 7. Из упора на руках таз поднимаем вверх голову вниз и наоборот 30 раз. 8.Из упора на руках на раз левую ногу и правую руку вверх на два и.п. на три наоборот правую ногу и левую руку вверх четыре и.п. 30 раз. 9. Лёжа на спине ноги согнуты в коленях руки за голову пресс сгибание разгибание туловища 30 раз. 10. Лежа на спине подъём таза вверх опора на ногах и спине 30 раз. 11. Выпады вперёд с касанием коленом пола при выпаде вперёд руки прямые вверх и.п. руки на пояс. 12. Планка стойка на предплечьях не касаясь животом и ногами пола 1 мин. Упр на гибкость 3-4 мин.
03.05., тренировка сегодня бег или ходьба ( этажи) 25-30 мин, ОРУ4-5 мин. 1.Выпады вперёд с касанием коленом пола с гантелями или 2 пластиковые бутылки с водой 1,5 литра 4 × 20 раз. 2. Из упора на руках таз вниз с касанием пола спину прогибаем голову вверх и наоборот голову вниз таз вверх выполняем медлено не спешим 4×15 раз. 3. Лёжа на спине ноги прямые косаемся носками пола за головой руки вдоль туловища на полу 4×10 раз. 4. Лёжа на полу поднимаем туловище садимся и касаемся левой рукой правого носка и ложимся и тоже другой рукой левого носка. 4×20 раз. Стойка на руках и голове около стены 2×30 сек. (Аккуратно шею не сверните ). Мостик и берёзка по 1×30 сек

Занятия для дистанционного обучения в объединении «На гребне волны»
ПДО Семёнова Ю.В. С 21-26.04.2020
21.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
22.04.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
23.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
24.04.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
25.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
26.04.
Разминка: разминка лучезапястных суставов — сгибание, разгибание рук в упоре, прыжки на руках; функциональные упражнения — упор присев, упор лежа, упор присев, повторить 10 — 15 раз; упражнения на брюшной пресс; прыжки с поворотом на 360°; совершенно расслабленные висы на перекладине; упражнения на расслабление: поднять руки вверх, сделать вдох, задержать дыхание на 5 — 6 с, постепенно расслабляя кисти рук, предплечья, произвольно бросить руки вниз, делая выдох
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут

Занятия для дистанционного обучения в объединении «На гребне волны»
ПДО Семёнова Ю.В. С 14-19.04.2020
14.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти по 12 раз
Наклоны, выпады по 8 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 20 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
И.П. упор лёжа на прямых руках. 1-правым локтём коснуться левого колена.2-И.п. 3-левым локтём коснуться правого колена. 4 –И.п.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
И.п.-лёжа на полу на спине, ноги согнуты. Подъём таза- по 20 раз-2 серии
И.п.-упор на полу на локтях и коленях. 1 подъём ноги вверх. 2 –И.п.- по 20 раз на каждую ногу
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
15.04.
Разминка: бег на месте 7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти По 12 раз
Наклоны, выпады По 8 раз
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
16.04.
Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти по 12 раз
Наклоны, выпады по 8 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 20 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
И.П. упор лёжа на прямых руках. 1-правым локтём коснуться левого колена.2-И.п. 3-левым локтём коснуться правого колена. 4 –И.п.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
И.п.-лёжа на полу на спине, ноги согнуты. Подъём таза- по 20 раз-2 серии
И.п.-упор на полу на локтях и коленях. 1 подъём ноги вверх. 2 –И.п.- по 20 раз на каждую ногу
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
17.04.
Разминка: прыжки через линию 250раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти По 12 раз
Наклоны, выпады По 8 раз
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания По 20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: планка 2 мин
Растяжка 5 минут
18.04.
Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти по 12 раз
Наклоны, выпады по 8 раз
Основная часть: приседания 20 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 20 раз-2 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 20 раз-2 серии
Отжимания от скамейки сзади по 15 раз-2 серии
Планка 1 мин.
И.П. упор лёжа на прямых руках. 1-правым локтём коснуться левого колена.2-И.п. 3-левым локтём коснуться правого колена. 4 –И.п.
Пресс-20 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
И.п.-лёжа на полу на спине, ноги согнуты. Подъём таза- по 20 раз-2 серии
И.п.-упор на полу на локтях и коленях. 1 подъём ноги вверх. 2 –И.п.- по 20 раз на каждую ногу
Отжимание хватом внутрь- по 20 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут
19.04.
Разминка: бег на месте 7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти По 12 раз
Наклоны, выпады По 8 раз
Основная часть: пресс По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом По 20 раз +3 подхода
Приседания По 15 раз+3 подхода
Жим лежа по 30 раз
Повороты с грузом По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут

В связи с неблагополучной ситуацией из-за коронавируса, занятия в объединении "На гребне волны" с 08.04. переходят на дистанционное обучение. Для того, чтобы учебный процесс в объединении не нарушался, ребята получили индивидуальные задания. Ежедневно в режиме онлайн ребята присылают отчёт о проделанной работе. Выполнение заданий контролируются педагогом и идёт корректировка заданий.
Связь с родителями и обучающимися осуществляется посредством мессенджеров VK, WhatsApp, Viber. Телефон 89510992444
Занятия для дистанционного обучения в объединении «На гребне волны»
ПДО Семёнова Ю.В. С 8-12.04.2020
Дата Содержание
08.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут
09.04. Разминка: бег на месте-7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти- по 12 раз
Наклоны, выпады -По 8 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом -По 20 раз +3 подхода
Приседания -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу -По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
10.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут
11.04.Разминка: бег на месте-7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти- по 12 раз
Наклоны, выпады -По 8 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом -По 20 раз +3 подхода
Приседания -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу -По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
12.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут