В связи с неблагополучной ситуацией из-за коронавируса, занятия в объединении "На гребне волны" с 08.04. переходят на дистанционное обучение. Для того, чтобы учебный процесс в объединении не нарушался, ребята получили индивидуальные задания. Ежедневно в режиме онлайн ребята присылают отчёт о проделанной работе. Выполнение заданий контролируются педагогом и идёт корректировка заданий.
Связь с родителями и обучающимися осуществляется посредством мессенджеров VK, WhatsApp, Viber. Телефон 89510992444
Занятия для дистанционного обучения в объединении «На гребне волны»
ПДО Семёнова Ю.В. С 8-12.04.2020
Дата Содержание
08.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут
09.04. Разминка: бег на месте-7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти- по 12 раз
Наклоны, выпады -По 8 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом -По 20 раз +3 подхода
Приседания -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу -По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
10.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут
11.04.Разминка: бег на месте-7 минут
Повороты головой, плечи, локти, кисти- по 12 раз
Наклоны, выпады -По 8 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания узким хватом -По 20 раз +3 подхода
Приседания -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу -По 4 м+3 похода
Заминка: растяжка 5 минут
12.04. Разминка: прыжки через линию-250 раз
Повороты головой, плечи, локти, кисти- По 12 раз
Наклоны, выпады - По 12 раз
Основная часть: пресс -По 25р+3 подхода
Отжимания -20 раз +3 подхода
Отжимания сзади (можно от дивана) -По 15 раз+3 подхода
Повороты с грузом -По 50 раз в сторону
Имитация гребли (на полу) -По 4 м+3 похода
Заминка: планка -2 мин
растяжка - 5 минут
