с 1 июня началась реализовываться краткосрочная программа "На гребне волны-лето". Занятия проходят дистанционно.
расписание занятий:
1 группа Вторник Четверг 15.00-16.45 Воскресенье 10.00-11.45.
2 группа Среда Пятница 15.00-16.45 Воскресенье 12.00-13.45.
3 группа Вторник Четверг 17.00-18.45 Суббота 15.00-16.45
4 группа Среда Пятница 17.00-18.45 Воскресенье 14.00-15.45
5 группа Суббота 17.00-18.45 Воскресенье 13.00-14.45
задания с 1 июня по 7 июня
Разминка: прыжки через линию-250 раз
вращения плеч, смена положения рук; вращение таза влево, вправо; вращение туловища влево, вправо; прыжки с вращением таза; вращение головы влево, вправо; вращение рук вперед, назад, вращение рук с прыжками, развороты в наклоне, развороты со сменой положения ног; упражнения на растяжение, наклоны вперед, наклоны с разворотом к правой, левой ноге; махом правой, левой ногой коснуться рук выше головы всё по 12 раз
Основная часть: приседания 25 раз-3 серии
Выпад назад по 12 раз на каждую ногу-2 серии
Отжимания от пола, руки широким хватом по 25 раз-3 серии
Бёрпи (упор присев-упор лежа-упор присев-выпрыгнули)-по 25 раз-3 серии
Отжимания от скамейки сзади по 20 раз-2 серии
Планка 1 мин.+3 раза.
Пресс-30 раз- 2 серии
И.п.-сидя на полу. Через препятствие переносим ноги одновременно. По 20 раз- 2 серии
Отжимание хватом внутрь- по 25 раз -2 серии
Заминка: растяжка-5-7 минут