5 ноября
Разминка, ОРУ на месте, 6 раз по 25 сек., между упр. отдых 2 минуты:
1-Приседание, 2-поднимание со стопы на носочки, 3-брюшной пресс (исходное положение-посадка в байдарке, ноги подняты над полом , развороты туловища с перемещением ног (вместе) в противоположную сторону, 4-у стены полуприсед, руки перед собой в статике, 5-развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами, Растяжка 10 минут.
6 ноября 2021 г.
Разминка, ОРУ на месте, имитация гребли стоя перед зеркалом 12 минут (используя подручные материалы), планка 70 сек. с нагрузкой на ягодицах или пояснице ( 2,5 кг), развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами 5 по 40 раз в каждую сторону быстро, растяжка 10 минут.
7 ноября
Разминка, ОРУ на месте, круговая тренировка 8 кругов по 5 упражнений, 25 секунд работы + 10 секунд отдыха:
1-отжимание, 2-приседание, 3-отжимание сзади, 4-брюшной пресс (исходное положение-посадка в байдарке, ноги подняты над полом , развороты туловища с перемещением ног (вместе) в противоположную сторону, 5-бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа, 6-планка, 7-пресс (исходное положение-лёжа на спине, руки за голову, поднимаем туловище), 8-исходное положение-лёжа на спине, упор на локтях, поднимание двух ног вместе не выше 20 см от пола, Растяжка 10 минут