1 гр. 3 г.о. 18.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Динамическая тренировка. 3 круга. В кругу работаем 40 секунд выполняется упражнение, 20 секунд отдых. Между кругами 2-3 минуты отдых.
1.упор лежа выпрыгивания
2.пресс в упоре лежа, прыжком поджать ноги к груди и обратно. Как в упражнении упор лежа выпрыгивание.
3.выпрыгивания из положения выпады со сменой ног ( разножка)
4.в упоре лежа, опускаемся на локти и обратно в упор лежа
5.в упоре лежа касане плеч руками
6.отжимание с подъемом на ноги (из положения стоя, опускаемся на руки, переступая руками встаем в упор лежа, отжимаемся и повторям все в обратной последовательности)
Растяжка 7-10минут.
19.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на ноги. 3 круга по 15 повторений, отдых между упражнениями в кругу 20-40 секунд, отдых между кругами 2-3 минуты.
1.приседания с выпрыгиваниями в сторону и приставными шагами.
2.приседания
3.выпады на месте
4.приседания с жимом, используем бутылки с водой вместо штанги
5.зашагивания
6.выпрыгивания вверх
Растяжка 7-10 минут.
21.11.2020 г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на осанку и статика.
1.упражнения на осанку у стены: локти прижаты, касаться кистями стены и отводить обратно, руки полностью прижаты, ведя руки по стене опускать и поднимать. На тренировках делали. Работаем 3 серии по 3 подхода 40 секунд в серии, между подходами 15 секунд отдых между подходами 2 минуты отыха.
2.комплекс на четвереньках (нужно держать поочередно руки, ноги и т.д. часто на тренировках делали) 3 серии, каждый элемент по 40 секунд, отдых между сериями 2 минуты
3.планка: на локтях, в упоре лежа, на правом и левом локтях 3 серии, каждый элемент по 40 секунд, отдых между сериями 2 минуты
2 гр.- 3г.о. 21.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Динамическая тренировка. 3 круга. В кругу работаем 40 секунд выполняется упражнение, 20 секунд отдых. Между кругами 2-3 минуты отдых.
1.упор лежа выпрыгивания
2.пресс в упоре лежа, прыжком поджать ноги к груди и обратно. Как в упражнении упор лежа выпрыгивание.
3.выпрыгивания из положения выпады со сменой ног ( разножка)
4.в упоре лежа, опускаемся на локти и обратно в упор лежа
5.в упоре лежа касане плеч руками
6.отжимание с подъемом на ноги (из положения стоя, опускаемся на руки, переступая руками встаем в упор лежа, отжимаемся и повторям все в обратной последовательности)
Растяжка 7-10минут.
22.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на ноги. 3 круга по 15 повторений, отдых между упражнениями в кругу 20-40 секунд, отдых между кругами 2-3 минуты.
1.приседания с выпрыгиваниями в сторону и приставными шагами.
2.приседания
3.выпады на месте
4.приседания с жимом, используем бутылки с водой вместо штанги
5.зашагивания
6.выпрыгивания вверх
Растяжка 7-10 минут.
3гр.-2г.о. 19.11.2020г.
Бег 10 минут или если есть скакалка то 250 раз скакалке.
Разминка - 7 минут.
Отжимания 12-15 раз, пресс лёжа на спине 15 раз, упор присев упор лёжа выпрыгивание (бёрпи) - 10 раз. 3 серии, отдых между упражнениями 1 минута, между сериями 4-5минут.
Растяжка 5-6минут.
21.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминк 7-10минут.
Между сериями отдых 3 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Пресс лёжа на спине, руки за голову - 3 серии;
2)Обратные отжимания 15 раз - 3 серии;
3) лёжа на спине: подъём прямых ног до вертикали, опуская не касаясь пола 10 раз -3 серии;
4)Статика стоя на четвереньках: держать поочередно руки и ноги, 30 секунд на каждый элемент(2 серии)
Растяжка 8-10 упражнений
4гр.-2г.о. 18.11.2020г.
Бег 10 минут или если есть скакалка то 250 раз скакалке.
Разминка - 7 минут.
Отжимания 12-15 раз, пресс лёжа на спине 15 раз, упор присев упор лёжа выпрыгивание (бёрпи) - 10 раз. 3 серии, отдых между упражнениями 1 минута, между сериями 4-5минут.
Растяжка 5-6минут.
21.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминк 7-10минут.
Между сериями отдых 3 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Пресс лёжа на спине, руки за голову - 3 серии;
2)Обратные отжимания 15 раз - 3 серии;
3) лёжа на спине: подъём прямых ног до вертикали, опуская не касаясь пола 10 раз -3 серии;
4)Статика стоя на четвереньках: держать поочередно руки и ноги, 30 секунд на каждый элемент(2 серии)
Растяжка 8-10 упражнений
22.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминка 5 мин.
Между сериями отдых 2 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Выпады на каждую ногу-15 раз;
2)Приседания -20 раз;
3)Прыжки в длину 6 раз – 3 серии
4)Отжимания 15 раз- 3 серии
Ходьба на ягодицах 50 шагов.
Растяжка 8-10 упражнений.
