Сайт для педагогов, детей и их родителей » Педагогический состав » Страница Русских Ю.Н.

 Русских Юлия Николаевна

 Должность: педагог дополнительного образования

 Образование: высшее.

 Квалификация: соответствие занимаемой должности

 Наименование направления подготовки и специальности: "Физическая культура",

 "Безопасность жизнедеятельности"

 Преподаваемая учебная дисциплина: гребля на байдарках и каноэ

 Общий стаж: 10 лет

 Педагогический стаж: 10 лет

 Курсовая подготовка: Курсы повышения квалификации ФГБОУ ВПО «УлГПУ им. И.Н.Ульянова» по программе «Теория и практика дополнительного образования детей», 2019, 108 часов


1 гр. 3 г.о. 18.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Динамическая тренировка. 3 круга. В кругу работаем 40 секунд выполняется упражнение, 20 секунд отдых. Между кругами 2-3 минуты отдых.
1.упор лежа выпрыгивания
2.пресс в упоре лежа, прыжком поджать ноги к груди и обратно. Как в упражнении упор лежа выпрыгивание.
3.выпрыгивания из положения выпады со сменой ног ( разножка)
4.в упоре лежа, опускаемся на локти и обратно в упор лежа
5.в упоре лежа касане плеч руками
6.отжимание с подъемом на ноги (из положения стоя, опускаемся на руки, переступая руками встаем в упор лежа, отжимаемся и повторям все в обратной последовательности)
Растяжка 7-10минут.

19.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на ноги. 3 круга по 15 повторений, отдых между упражнениями в кругу 20-40 секунд, отдых между кругами 2-3 минуты.
1.приседания с выпрыгиваниями в сторону и приставными шагами.
2.приседания
3.выпады на месте
4.приседания с жимом, используем бутылки с водой вместо штанги
5.зашагивания
6.выпрыгивания вверх
Растяжка 7-10 минут.

21.11.2020 г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на осанку и статика.
1.упражнения на осанку у стены: локти прижаты, касаться кистями стены и отводить обратно, руки полностью прижаты, ведя руки по стене опускать и поднимать. На тренировках делали. Работаем 3 серии по 3 подхода 40 секунд в серии, между подходами 15 секунд отдых между подходами 2 минуты отыха.
2.комплекс на четвереньках (нужно держать поочередно руки, ноги и т.д. часто на тренировках делали) 3 серии, каждый элемент по 40 секунд, отдых между сериями 2 минуты
3.планка: на локтях, в упоре лежа, на правом и левом локтях 3 серии, каждый элемент по 40 секунд, отдых между сериями 2 минуты

2 гр.- 3г.о. 21.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Динамическая тренировка. 3 круга. В кругу работаем 40 секунд выполняется упражнение, 20 секунд отдых. Между кругами 2-3 минуты отдых.
1.упор лежа выпрыгивания
2.пресс в упоре лежа, прыжком поджать ноги к груди и обратно. Как в упражнении упор лежа выпрыгивание.
3.выпрыгивания из положения выпады со сменой ног ( разножка)
4.в упоре лежа, опускаемся на локти и обратно в упор лежа
5.в упоре лежа касане плеч руками
6.отжимание с подъемом на ноги (из положения стоя, опускаемся на руки, переступая руками встаем в упор лежа, отжимаемся и повторям все в обратной последовательности)
Растяжка 7-10минут.

22.11.2020г.
Бег 10 минут. Разминка 7-10 минут.
Тренировка на ноги. 3 круга по 15 повторений, отдых между упражнениями в кругу 20-40 секунд, отдых между кругами 2-3 минуты.
1.приседания с выпрыгиваниями в сторону и приставными шагами.
2.приседания
3.выпады на месте
4.приседания с жимом, используем бутылки с водой вместо штанги
5.зашагивания
6.выпрыгивания вверх
Растяжка 7-10 минут.

3гр.-2г.о. 19.11.2020г.
Бег 10 минут или если есть скакалка то 250 раз скакалке.
Разминка - 7 минут.
Отжимания 12-15 раз, пресс лёжа на спине 15 раз, упор присев упор лёжа выпрыгивание (бёрпи) - 10 раз. 3 серии, отдых между упражнениями 1 минута, между сериями 4-5минут.
Растяжка 5-6минут.

21.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминк 7-10минут.
Между сериями отдых 3 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Пресс лёжа на спине, руки за голову - 3 серии;
2)Обратные отжимания 15 раз - 3 серии;
3) лёжа на спине: подъём прямых ног до вертикали, опуская не касаясь пола 10 раз -3 серии;
4)Статика стоя на четвереньках: держать поочередно руки и ноги, 30 секунд на каждый элемент(2 серии)
Растяжка 8-10 упражнений

4гр.-2г.о. 18.11.2020г.
Бег 10 минут или если есть скакалка то 250 раз скакалке.
Разминка - 7 минут.
Отжимания 12-15 раз, пресс лёжа на спине 15 раз, упор присев упор лёжа выпрыгивание (бёрпи) - 10 раз. 3 серии, отдых между упражнениями 1 минута, между сериями 4-5минут.
Растяжка 5-6минут.

21.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминк 7-10минут.
Между сериями отдых 3 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Пресс лёжа на спине, руки за голову - 3 серии;
2)Обратные отжимания 15 раз - 3 серии;
3) лёжа на спине: подъём прямых ног до вертикали, опуская не касаясь пола 10 раз -3 серии;
4)Статика стоя на четвереньках: держать поочередно руки и ноги, 30 секунд на каждый элемент(2 серии)
Растяжка 8-10 упражнений

22.11.2020г.
Бег 10 минут.
Разминка 5 мин.
Между сериями отдых 2 минуты.Между упражнениями в кругу отдых минута.
1)Выпады на каждую ногу-15 раз;
2)Приседания -20 раз;
3)Прыжки в длину 6 раз – 3 серии
4)Отжимания 15 раз- 3 серии
Ходьба на ягодицах 50 шагов.
Растяжка 8-10 упражнений.

План на неделю. Задания скидываются в Viber и ВК.






ВНИМАНИЕ!!! С 08.04.2020 объединение ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ переходит на дистанционное обучение. Организована специальная группа ВК, Viber, куда выкладывается информация по обучению



Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?
объясняем.рф