4 ноября 2021 г.
Разминка, ОРУ на месте, круговая тренировка 8 кругов по 5 упражнений, 25 секунд работы + 10 секунд отдыха
1-отжимание
2-приседание
3-отжимание сзади
4-брюшной пресс (исходное положение-посадка в байдарке, ноги подняты над полом , развороты туловища с перемещением ног (вместе) в противоположную сторону
5-бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа
6-планка
7-пресс (исходное положение-лёжа на спине, руки за голову, поднимаем туловище)
8-исходное положение-лёжа на спине, упор на локтях, поднимание двух ног вместе не выше 20 см от пола
Растяжка 10 минут
Задание в объединении «На гребне волны»
На 30 октября
Разминка, ОРУ на месте, отжимание 5 по 12 раз с хлопком, (девушки по 10 раз), планка 3 по 1 минуте, бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа 5 по 20 раз быстро, складка 5 по 10 раз быстро, растяжка 10 минут.
31 октября
Разминка, ОРУ на месте, приседание 5 по 12 раз быстро, поднимание со стопы на носочки 5 по 10 раз быстро, брюшной пресс (исходной положение-посадка в байдарке ноги подняты над полом развороты туловища с перемещение ног вместе в противоположную сторону 5 по 10 раз в каждую сторону быстро, развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами 5 по 10 раз в каждую сторону быстро, растяжка 10 минут.
2 ноября
Разминка, ОРУ на месте, имитация гребли стоя перед зеркалом 12 минут (используя подручные материалы), планка 70 сек., с нагрузкой на ягодицах или пояснице ( 2,5 кг), развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами 5 по 40 раз в каждую сторону быстро, растяжка 10 минут.
3 ноября
Разминка, ОРУ на месте, отжимание 2 по 1 минуте, отжимание сзади 2 по 1 минуте, планка 2 по 100 сек., бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа 2 по 1 минуте, складка 2 по 50 раз, растяжка 10 минут.
На 30 октября
Разминка, ОРУ на месте, отжимание 5 по 12 раз с хлопком, (девушки по 10 раз), планка 3 по 1 минуте, бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа 5 по 20 раз быстро, складка 5 по 10 раз быстро, растяжка 10 минут.
31 октября
Разминка, ОРУ на месте, приседание 5 по 12 раз быстро, поднимание со стопы на носочки 5 по 10 раз быстро, брюшной пресс (исходной положение-посадка в байдарке ноги подняты над полом развороты туловища с перемещение ног вместе в противоположную сторону 5 по 10 раз в каждую сторону быстро, развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами 5 по 10 раз в каждую сторону быстро, растяжка 10 минут.
2 ноября
Разминка, ОРУ на месте, имитация гребли стоя перед зеркалом 12 минут (используя подручные материалы), планка 70 сек., с нагрузкой на ягодицах или пояснице ( 2,5 кг), развороты с 5-литровой бутылкой в исходном положении сидя упираясь в стену ногами 5 по 40 раз в каждую сторону быстро, растяжка 10 минут.
3 ноября
Разминка, ОРУ на месте, отжимание 2 по 1 минуте, отжимание сзади 2 по 1 минуте, планка 2 по 100 сек., бег с высоким подниманием колен в упоре лёжа 2 по 1 минуте, складка 2 по 50 раз, растяжка 10 минут.
